Blog RSS



Abnehmen mit Krafttraining

Um Gewicht zu verlieren, laufen die meisten Menschen auf einem Laufband, treten in die Pedale eines Heimtrainers oder gehen einfach nur zu Fuß, während sie Kraftübungen vernachlässigen, bei denen Gewichte oder Widerstandsbänder zum Kraftaufbau eingesetzt werden. Sicherlich verbrennt das zügige Gehen oder Laufen auf einem Laufband mehr Kalorien als statisches Widerstandstraining, und einige Menschen befürchten, dass sie große Muskeln entwickeln, wenn sie zu hart trainieren. Ist Widerstandstraining gut zum Abnehmen - oder sollte man bei der Aerobic bleiben, um seine überflüssigen Pfunde loszuwerden? Krafttraining zum Abnehmen Im Idealfall machst du zum Abnehmen sowohl aerobes Training als auch Krafttraining. Auch wenn beim Krafttraining weniger Kalorien verbrannt werden, hat es doch langfristige Vorteile, die durch weniger intensives aerobes Training nicht erreicht werden...

Weiterlesen



Fitnesstraining am Morgen

Es scheint wie eine gewaltige Aufgabe, sich aus dem warmen Bett zu wälzen und nach draußen zu gehen, um zu trainieren. Auf der anderen Seite hat es Vorteile, morgens zu trainieren. Finde heraus, warum es besser ist, die Turnschuhe in der Morgendämmerung zu schnüren, als bis später zu warten.  Das Training am Morgen verbrennt mehr Fett Wenn du morgens vor dem Essen Sport treibst, zwingst du deinen Körper dazu, Fett als Brennstoff zu verbrennen. Nach dem Fasten über Nacht sind die Glykogenspeicher erschöpft, und dein Körper sucht nach einer alternativen Brennstoffquelle - Fett. Außerdem ist dein Insulinspiegel niedrig. Sobald du anfängst zu trainieren, schaltest du dein Sympathikus-System ein, das fettverbrennende Hormone wie Adrenalin ausstößt. Diese Kombination aus niedrigem Insulin- und...

Weiterlesen



Gewichte vor dem Cardiotraining?

Du willst das Maximum rausholen aus der Zeit, die du im Fitnessstudio verbringst - und wie die meisten Menschen fragst du dich, ob du Gewichte vor dem Cardio oder Cardio vor den Gewichten machen solltest, um deine Kalorienverbrennung zu maximieren. Was ist besser?  Sind Gewichte vor dem Cardiotraining besser? Es hängt wirklich davon ab, welche Studie man betrachtet. In einer Untersuchung haben japanische Forscher herausgefunden, dass Cardio nach dem Krafttraining in den ersten fünfzehn Minuten mehr Fett verbrennt als die Cardio vor dem Krafttraining. Die meisten Menschen haben das Ziel, Fett zu verbrennen, also könnte man daraus schließen, dass es besser ist, zuerst Gewichte zu stemmen. Nicht so schnell. Eine andere Studie der Brigham-Young-Universität ergab, dass Männer, die vor dem...

Weiterlesen



Widerstandsbänder vs. freie Gewichte

Widerstandsbänder oder freie Gewichte - was ist besser für den Kraftaufbau? Einige Hardcore-Bodybuilder halten Widerstandsbänder für eine " schwache" Art des Trainings und glauben, dass sie einem Training mit freien Gewichten unterlegen sind. Nichts könnte weiter von der Wahrheit entfernt sein. Hier ist die Erklärung. Widerstandsbänder vs. freie Gewichte: Ist das eine besser als das andere? Forscher verglichen den Kraftzuwachs bei Frauen bei Verwendung von Widerstandsbändern und freien Gewichten. Sie stellten fest, dass Frauen, die Widerstandsbänder verwendeten, genauso viel Kraft gewannen wie Frauen, die eine Kombination aus freien Gewichten und Kraftgeräten benutzten. Bei richtiger Anwendung erzeugen Widerstandsbänder genügend Kraft, um das Muskelwachstum zu stimulieren und ebenso viel Kraft aufzubauen wie freie Gewichte. Tatsächlich bieten Widerstandsbänder einige Vorteile. Sie sind leichter...

Weiterlesen



Giftstoffe ausschwitzen

Wir werden zweifellos jeden Tag von einer Flut von Schadstoffen in der Luft, im Wasser und in der Nahrung angegriffen - und manche denken, dass wir diese Giftstoffe durch intensives Training ausschwitzen können - oder durch den Besuch in der Sauna oder bei der nächsten Hot-Yoga-Stunde. Die Idee des Ausschwitzens von Giftstoffen liegt in letzter Zeit voll im Trend, da sich immer mehr Menschen für Yogakurse anmelden, bei denen man in sehr heißen Umgebungen posiert, um das Schwitzen und die Freisetzung von Giftstoffen zu fördern. Kann Schwitzen Giftstoffe abführen - oder nicht? Schwitzen und Giftstoffe: Entfernt Schwitzen Giftstoffe? Bevor du dich für einen Hot-Yoga-Kurs anmeldest, überlege dir Folgendes. Schwitzen ist ein Mechanismus, über den der Körper Wärme abgibt. Wenn du...

Weiterlesen