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Fitnessziele

Wird dies ein weiteres Jahr sein, in dem du deine Fitnessziele nicht erreichst? Fitnessclubs sind zu Jahresbeginn immer voller Menschen mit positiven Vorsätzen. Aber wenn du Ende Februar zurückkommst, ist der Andrang im Fitnessclub schon deutlich zurückgegangen. Warum? Die meisten Menschen setzen sich keine realistischen Ziele und sind enttäuscht, wenn sie nicht sofort die gewünschten Ergebnisse erzielen.  Realistische Trainingsziele zu setzen ist ein wichtiger Schlüssel zum Erfolg Die meisten wollen fit werden und schnell abnehmen - meistens zu schnell. Wenn es dir gelingt, schnell Gewicht abzunehmen, indem du dich halb abhungerst, legst du es fast immer wieder zu - und oft sogar mehr als vorher. Hättest du dir am Anfang nur realistische Ziele gesetzt, dann wärst du mit längerfristigem Erfolg...

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Mikro-Übungen

Keine Zeit zum Trainieren? Kein Problem. Neue Studien zeigen, dass sogar ultrakurze Bewegungsphasen, die als Mikroübungen bezeichnet werden, Vorteile haben, und du musst dazu nicht einmal ins Fitnessstudio gehen. Sogar Übungen, die die meisten Menschen nicht als Training ansehen, zählen. Dinge wie das Schrubben des Bodens und das Hochtragen von Lebensmitteln. Der Schlüssel ist es, diese Aktivitäten regelmäßig zu machen. Mikroübungen: Alle Vorteile des Trainings, ohne Fitnessstudio  In einer Studie an der Queen's University untersuchten Forscher die gesundheitlichen Auswirkungen von kurzen Trainingseinheiten. Sie gaben einer Gruppe von 135 fettleibigen Personen einen so genannten Beschleunigungsmesser, den sie 7 Tage lang an der Hüfte tragen mussten, um zu messen, wie hoch ihre leichte und moderate Aktivität war. Die am wenigsten aktiven Teilnehmer...

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Schneller Satt mit Proteinreiche Ernährung

Wie oft hast du schon gehört, dass der Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln dir helfen kann, Gewicht zu verlieren? Aber hast du dich jemals gefragt, warum proteinreiche Lebensmittel helfen, die Pfunde abzuschmelzen? Britische Forscher denken, dass sie wissen, warum. Protein und Appetit: Essen mit hohem Proteinanteil erhöht die Sättigung  Wissenschaftler glauben, dass das Essen von proteinreichen Lebensmitteln den Appetit unterdrückt, indem es die Sättigung erhöht. Mit anderen Worten, du wirst dich nach dem Verzehr einer proteinreichen Mahlzeit voller und zufriedener fühlen als einer, die hauptsächlich Kohlenhydrate enthält. In einer Studie, die in der Zeitschrift Cell Metabolism veröffentlicht wurde, gaben Forscher neunzehn Männern unterschiedlichen Gewichts eine proteinreiche, fettreiche oder kohlenhydratreiche Mahlzeit. Nachdem sie für kurze Zeit gefastet hatten, wechselten sie die Art...

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Holiday Self Care

Wenn du zu Weihnachten Dinge auf deiner To-Do-Liste abhakst, vergiss nicht, dich um dich selbst zu kümmern.  Gönne dir Gesundheit und Wellness. Wenn du dich gestresst fühlst, nimm dir eine Minute Zeit, um all die Dinge zu überdenken, die du tun musst. Vielleicht können einige Dinge auch auf das neue Jahr verschoben oder sogar von der Liste gestrichen werden. Gönn dir selbst ein wenig Zeit und tue nicht zu viel. Wenn du nicht wirklich gerne backst, dann lass von dem Gedanken ab, dass du mehrere Chargen Kekse, Plätzchen und Brote backen musst. Kauf dir doch einfach ein paar Trauben, frische Ananas, Cracker, Käse und Nüsse oder fertige Kekse. Schließe Aktivitäten ein, die Spaß machen und dich entspannen, welche du genießt....

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Natürliche Bio-Gerichte für ein gesundes Weihnachtsessen

Wenn die Feiertage kommen, ist es leicht, aus der Bahn zu geraten und sich schlecht zu ernähren. Da diese Jahreszeit jedoch so stressig ist, ist es wichtig, dafür zu sorgen, dass dein Körper die richtigen Nährstoffe bekommt, um die Feiertage zu genießen. Es gibt zahlreiche Bio- und Naturkostmöglichkeiten, die ein gesundes Fest ermöglichen. Vorspeisen  Viele Menschen essen Gemüseplatten, gefüllte Eier oder Party-Mischungen, und obwohl diese nicht völlig ungesund sind, gibt es mehr interessante Möglichkeiten, die sowohl gesund als auch lecker sind. Eine Möglichkeit sind Artischocken alla romana. Damit diese gesund sind, vergewissere dich, dass die Semmelbrösel aus Vollkorn sind, das Öl aus Olivenöl und du eine natriumarme Hühnerbrühe verwendest. Spinat- und Grünkohltaschen sind ebenfalls ein gesunder Leckerbissen. Diese enthalten Fetakäse,...

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