Denkst du, dass du ins Fitnessstudio gehen musst, um deine Herzfrequenz zu erhöhen und Fett zu verbrennen? Falsch, es geht auch ohne. Wenn du nicht ins Fitnessstudio gehen kannst, kannst du immer noch ein Cardiotraining zu Hause machen, fast ohne Geräte.
Wenn man zu Hause oder im Fitnessstudio ein Ausdauertraining macht, ist die Intensität wichtiger als die Dauer des Trainings. Du wirst mit einem kürzeren, intensiven Training bessere Ergebnisse erzielen als mit einem längeren. Wenn du mit einer Intensität von mehr als 80 % deines VO2-Maximums trainierst, kannst du in der Tat in nur 10 Minuten Vorteile beim Herz-Kreislauf-Training erzielen. Wenn du also unter Zeitdruck stehst, trainiere mit Intensität und probiere einige dieser Heim-Aerobic-Trainings aus.
Seilspringen
Boxer lieben es, Seil zu springen, weil sie wissen, dass es Kalorien und Fett verbrennt. Das solltest du auch tun. Bewahre dir ein Springseil in einer Schublade zu Hause auf, wenn du ein schnelles Ausdauertraining machen willst. Beim Seilspringen verbrennt man bis zu 800 Kalorien pro Stunde, ohne das Haus verlassen zu müssen. Halte dein Training kurz und intensiv, und es wird alles andere als ein Kinderspiel sein. Drehe das Seil so schnell du kannst, ohne doppelt zu springen. Wenn du eine Weile nicht mehr Seil gesprungen bist, steigere dich schrittweise.
Probiere Intervalltraining mit einem Springseil aus. Spring eine Minute lang so schnell du kannst und ruh dich dann 30 Sekunden aus. Wiederhole diese Sequenz 20 Minuten lang. Dein Herz wird trainiert, du verbrennst Fett und sogar dein Bauch wird trainiert, wenn du deine Bauchmuskeln bei jedem Sprung anspannst. Mach dir passende Musik an, um während deines 20-minütigen Ausdauertrainings motiviert zu bleiben.
Mach Cardio Zirkeltraining
Reihen eine Reihe von Übungen aneinander, die nacheinander mit minimaler Pause durchgeführt werden können. Beispiele für effektive Übungen sind Mountain Climbers, Burpees, plyo Sprünge, Hampelmänner, auf der Stelle laufen, Liegestütz, Ausfallschritte und Kickboxing-Schläge und -Tritte. Wenn du dich von einer Übung zur nächsten bewegst, ohne dass deine Herzfrequenz absackt, schaffst du in 20 Minuten ein schweißtreibendes Cardio-Training. Wenn du mit dem Training beginnst, musst du dich zwischen den Übungen möglicherweise ein oder zwei Minuten ausruhen, aber schränke deine Ruhezeit ein, wenn deine Kondition zunimmt. Ein solches Training ist eine Herausforderung, aber es bietet Abwechslung, damit sich dein Körper immer wieder neu orientieren - und sich anpassen muss.
Treppensteigen
Wenn du in einem zweistöckigen Haus wohnst, nutze die Treppe. Treppensteigen verbrennt eine beträchtliche Menge an Kalorien und konditioniert gleichzeitig dein Herz. Es aktiviert auch die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur. Du kannst dein Treppensteigen Training intensivieren, indem du jeweils zwei Stufen auf einmal nimmst oder die Treppe hinauf rennst. Eine weitere Möglichkeit, es intensiver zu machen, ist das Tragen von Gewichten. Treppensteigen ist eine unterschätzte Möglichkeit, Kalorien und Körperfett zu verbrennen und gleichzeitig ein Kardiotraining zu machen.
Cardio Training zu Hause ist einfach und bequem
Probiere diese Cardiotrainings zu Hause aus, wenn du wenig Zeit hast und nicht ins Fitnessstudio fahren kannst. Die bringen Ihre Herzfrequenz genauso gut in Schwung wie alle anderen Fitnessgeräte. Es funktioniert!