Wenn du wie die meisten Menschen bist, kann es eine Herausforderung sein, die Zeit fürs Training zu finden. Zwischen Arbeit und Familie scheint es immer etwas zu geben, was dem Training im Weg steht. Aber Bewegung ist ein "Muss", wenn du dich wohlfühlen und gut aussehen willst. Die Zeit, die du mit Training verbringst, wird sich auszahlen, wenn du in Zukunft besser aussiehst und dich besser fühlst. Aber die Herausforderung, sich Zeit zu nehmen, existiert immer. Hier sind fünf Tipps, wie du sicherstellen kannst, dass dein Training auch dann noch reinpasst, wenn die Zeit knapp wird.
Verkürze dein Training
Du musst nicht einmal stundenlang trainieren, um in den Genuss der Vorteile zu kommen. Du kannst ein Herz-Kreislauf-Training in nur 10 Minuten absolvieren. Der Schlüssel ist, die Intensität zu erhöhen. Anstatt auf dem Laufband zu joggen oder gemächlich auf einem Heimtrainer in die Pedale zu treten, kannst du den Kalorienverbrauch und die Herz-Kreislauf-Aktivität durch Intervalltraining steigern.
Starte, indem du eine Minute lang gemächlich in die Pedale trittst oder gehst. Dann gib alles, was du kannst, für 30 Sekunden. Während dieser 30 Sekunden solltest du mit einer solchen Intensität trainieren, dass es nicht möglich ist, zu sprechen. Das kannst du auf einem Heimtrainer, einem Laufband, einem Crosstrainer oder beim Sprint im Freien tun. Wechsel zwischen intensiven 30-Sekunden-Intervallen und ein oder zwei Minuten Erholung. Wiederhole diese Sequenz 6-mal für ein schweißtreibendes, herzpumpendes Training. Nach dem Training wirst du noch stundenlang zusätzliche Kalorien und Fett verbrennen - und du hast es in 10 Minuten geschafft.
Trainiere am Morgen als allererstes
Für viele Menschen ist der Morgen die beste Zeit zum Trainieren. Wenn du direkt als erstes trainierst, schaffst du es aus dem Weg, bevor der "Alltag” dazwischen kommt. Stell dir die Turnschuhe ans Bett und steh 30 Minuten vor dem Wecker auf. Es fühlt sich richtig gut an, so früh am Morgen ein Ziel zu erreichen. Es wird dir mehr Energie geben, um den Rest deines Tages zu bewältigen.
Trainiere zu Hause
Du kannst Zeit sparen, indem du zu Hause trainierst. Statt ins Fitnessstudio zu fahren, legst du dir eine Sammlung von Übungs-Videos zurecht. Leg dir auch ein paar Fitnessbänder zu. So kannst trainieren während du deine Lieblingsserie schaust.
Nutze den Moment
Leg dir ein Paar Turnschuhe ins Auto. Wenn du während der Arbeit Zeit hast, zieh sie an und geh zügig spazieren. Lege dir ein Paar Gewichte neben den Schreibtisch, die du während einer Pause benutzen kannst. Statt in den Pausenraum oder an den Automaten zu gehen, um sich eine kalorienreiche Mahlzeit zu holen, solltest du einen gesunden Müsliriegel im Schreibtisch aufbewahren den du zwischendurch snacken kannst.
Binde deinen Partner oder deine Familie mit ein
Manche Menschen trainieren nicht, weil sie abends Zeit mit ihren Familien verbringen wollen. Mach Bewegung zu einer Familienangelegenheit. Statt im Haus herumzulungern, holt ihr die Fahrräder raus oder macht einen zügigen Spaziergang durch die Nachbarschaft. Treibt zusammen aktiv Sport, wie zum Beispiel Tennis. Davon profitieren alle.
Das Fazit?
Lass dich nicht von einem vollen Terminkalender abhalten, die Vorzüge von Sport zu genießen. Nimm dir die Zeit. Das ist es wert.